Podle ajurvédy je cvičení jednou ze základních, řekněme až povinných, součástí holistického celku. Cvičením jógy přispíváme k celkové harmonii a stimulujeme jednotlivé vnitřní orgány.
V sedě skrčte levou přes pravou nohu a levou patu položte vnější stranou k pravé hýždi. Následně pokrčte pravou nohu a tu položte pravou patou k vnější části levé hýždě. Obě hýždě by měly ideálně zůstat na zemi, kolena jsou nad sebou. Pravou nohu zapažte vzadu za hlavou a spodem skrčte zapaženou levou paži za záda a pokuste se zaklesnout prsty obou rukou. Když to nepůjde, snažte se přiblížit prsty co nejvíce. Hlava zůstává vzpřímena, pohled směřuje vzhůru. Dýchejte volně, výdrž v této pozici je individuální, ale platí, že čím déle, tím lépe. Následně se vraťte do výchozí polohy a poté opakujte na druhou stranu.
Tato poloha:
V případě poranění kloubů paží, nebo ramen a nohou toto cvičení neprovádějte.