Přejít zpět na výpis článků

Ardha Matsjéndra ásana – poloviční Matsjéndrova pozice

joga

Napadlo vás někdy, že jóga není pouze skvělým relaxačním a protahovacím cvičením, ale že může také výrazně pomáhat při zdravotních potížích? Vyzkoušejte si s námi jednu ze základních jogínských pozic.

ardha matsjéndra ásana
ardha matsjéndra ásana

Jak na to

Uvolněně se posaďte. Skrčte přednožmo pravou nohu, pravé chodidlo si postavte k vnější straně levého kolena. Skrčte levou nohu, aby pata byla vně pravé hýždě. Obě hýždě musí zůstat na podložce. Záda jsou vzpřímená a uvolněná. Nadloktí levé ruky přesuňte k vnější straně pravého kolena. Otočte trup co nejvíce doprava, skrčenou pravou paži si založte za záda a dívejte se přes pravé rameno. Dýchejte normálně a několik výdechů zůstaňte v této poloze. Pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte i na druhou stranu. Začínejte pomalu a proveďte ásanu maximálně 3x bez delší výdrže, a následně prodlužujte.

Jak to pomůže

  • Zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů
  • Uvolňuje především hluboké svaly zádové
  • Prohlubuje dýchaní
  • Povzbuzuje funkci ledvin
  • Povzbuzuje funkci slinivky břišní (vhodné cvičení při podezření na cukrovku, při prediabetes a při diabetes melitus)
  • Rozvíjí schopnost koncentrace.


Upozornění: Necvičte, pokud máte bolesti v koleni nebo v kyčlích.

###message