Přejít zpět na výpis článků
Napadlo vás někdy, že jóga není pouze skvělým relaxačním a protahovacím cvičením, ale že může také výrazně pomáhat jinak? Vyzkoušejte si s námi jednu ze základních jogínských pozic.
ardha matsjéndra ásana
Jak na to
Uvolněně se posaďte. Skrčte přednožmo pravou nohu, pravé chodidlo si postavte k vnější straně levého kolena. Skrčte levou nohu, aby pata byla vně pravé hýždě. Obě hýždě musí zůstat na podložce. Záda jsou vzpřímená a uvolněná. Nadloktí levé ruky přesuňte k vnější straně pravého kolena. Otočte trup co nejvíce doprava, skrčenou pravou paži si založte za záda a dívejte se přes pravé rameno. Dýchejte normálně a několik výdechů zůstaňte v této poloze. Pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte i na druhou stranu. Začínejte pomalu a proveďte ásanu maximálně 3x bez delší výdrže, a následně prodlužujte.
Jak to pomůže
- Zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů
- Uvolňuje především hluboké svaly zádové
- Prohlubuje dýchaní
- Může přispívat k normálním funkcím některých orgánů
- Rozvíjí schopnost koncentrace.
Upozornění: Necvičte, pokud máte bolesti v koleni nebo v kyčlích.